হার্ভার্ড অধ্যয়ন: ব্যায়াম হল নিজের মধ্যে বিনিয়োগ করার সর্বোত্তম উপায়

রেড্ডি, হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের একজন ক্লিনিকাল সহযোগী অধ্যাপক এবং নিউরোসাইকিয়াট্রির ক্ষেত্রে আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত বিশেষজ্ঞ, “Exercise Transforms the Brain” বইতে লিখেছেন: ব্যায়াম আসলে মস্তিষ্কের সেরা বিনিয়োগ।

হার্ভার্ড অধ্যয়ন: ব্যায়াম হল নিজের মধ্যে বিনিয়োগ করার সর্বোত্তম উপায়

1. ব্যায়াম আপনাকে আরও স্মার্ট করে তোলে

আমি জানি না আপনার কখনো এই অভিজ্ঞতা হয়েছে কিনা:

আপনি অলস এবং অলস বোধ করেন, উঠে দাঁড়ান এবং আপনার পেশী এবং হাড়গুলি নড়াচড়া করেন এবং সাথে সাথে অনেক বেশি জাগ্রত বোধ করেন;

কাজ এবং অধ্যয়ন অদক্ষ, বাইরে যান এবং কয়েক ল্যাপ জন্য দৌড়ান, এবং রাষ্ট্র শীঘ্রই উন্নত হবে.

যেমন কেউ বলেছেন: ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় আকর্ষণ হল মস্তিষ্ককে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখা।

ওয়েন্ডি, একজন স্নায়ুবিজ্ঞানের অধ্যাপক যিনি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি অধ্যয়ন করেন, নিজের সাথে একটি পরীক্ষা করেছিলেন এবং সফলভাবে এটি প্রমাণ করেছিলেন।

একটি রাফটিং কার্যকলাপের সময়, তিনি হঠাৎ বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি যখন ছোট ছিলেন তখন তিনি সবচেয়ে দুর্বল ব্যক্তি ছিলেন, তাই তিনি ব্যায়াম করার জন্য জিমে প্রবেশ করার সিদ্ধান্ত নেন।

এক বছরেরও বেশি ব্যায়ামের পরে, তিনি কেবল একটি পাতলা চিত্র ফিরে পেতে সক্ষম হননি, তবে এটিও দেখেছেন যে তার স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব উন্নত হয়েছে।

তিনি এটি সম্পর্কে খুব কৌতূহলী ছিলেন এবং ব্যায়ামের কারণে মস্তিষ্কের পরিবর্তনের দিকে তার গবেষণার দিক পরিবর্তন করেছিলেন।

তার গবেষণার পরে, তিনি দেখতে পেয়েছেন যে দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম মস্তিষ্কের শারীরস্থান, শারীরবিদ্যা এবং কার্যকারিতার উপর নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে:

কেবলমাত্র আপনার শরীরকে সচল করা আপনার মস্তিষ্কে অবিলম্বে এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে যা সারাজীবন স্থায়ী হতে পারে।"

লিওনার্দো দা ভিঞ্চি একবার বলেছিলেন: আন্দোলন সমস্ত জীবনের উত্স।

আপনি যে বয়স বা পেশার মধ্যেই থাকুন না কেন, আপনি আপনার মস্তিষ্কের বিকাশ এবং সুরক্ষার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, যাতে আপনি জীবনের উদ্যোগটিকে দৃঢ়ভাবে উপলব্ধি করতে পারেন।

2. ব্যায়াম আপনাকে খুশি করে

দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম শুধুমাত্র আমার চেহারা পরিবর্তন করে না, এটি আমাকে আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি দেয় যা ভিতর থেকে বিকিরণ করে।

ব্যায়াম দ্বারা আনা সুস্থতার অনুভূতি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে এটি আমাদের স্ট্রেস মুক্ত করতে, আমাদের আবেগকে উপশম করতে এবং শারীরিক এবং মানসিক উভয় আনন্দ পেতে দেয়।

ব্রেন্ডন স্টাবস, ক্রীড়া এবং মানসিক স্বাস্থ্যের একজন প্রামাণিক বিশেষজ্ঞ, একটি পরীক্ষা করেছেন:

তিনি অংশগ্রহণকারীদের এক সপ্তাহের ব্যায়াম প্রশিক্ষণের মধ্যে দিয়েছিলেন, তারপরে তারা ব্যায়াম বন্ধ করার পরে তাদের মানসিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে সাত দিনের বিরতি দিয়েছিলেন।

তিনি ফলাফল দেখিয়েছেন যে সমস্ত অংশগ্রহণকারী একাধিক ডেটাতে বড় ওঠানামা অনুভব করেছেন এবং তাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার সূচক গড়ে 15% কমেছে।

তাদের মধ্যে, ক্র্যাঙ্কিনেস 23% বৃদ্ধি পেয়েছে, আত্মবিশ্বাস 20% কমেছে এবং শান্ততা 19% কমেছে।

পরীক্ষার শেষে, একজন অংশগ্রহণকারী দীর্ঘশ্বাস ফেলেন: "আমার শরীর এবং মন ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে যতটা আমি কল্পনাও করিনি।"

Iঅতীতে, আমরা কেবল খালি চোখে ব্যায়ামের কারণে শারীরিক পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করেছি।সবাই জানে, ব্যায়াম আমাদের আবেগের উপরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

ব্যায়াম আমাদের নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি দেবে এবং মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মতো নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাবে।

একই সময়ে, এটি ডোপামিনের নিঃসরণকেও উন্নীত করতে পারে, যা আনন্দ বৃদ্ধির প্রভাব রাখে, আমরা চলাফেরা করার সাথে সাথে আমাদের আরও সুখী করে তোলে।

যে লোকেরা বেশি ব্যায়াম করে এবং খেলাধুলা পছন্দ করে তারা আরও চ্যালেঞ্জ উপভোগ করবে এবং খেলাধুলায় জীবনকে ভালবাসবে যা বারবার নিজেদের মধ্যে ভেঙে যায়।

3: জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিন, খেলাধুলা দিয়ে শুরু করুন

পিকিং ইউনিভার্সিটির প্রাক্তন প্রেসিডেন্ট ওয়াং এঙ্গে একবার বলেছিলেন, যখন তিনি দায়িত্ব গ্রহণ করেন: একজনকে একজনের জীবনে "দুই বন্ধু" তৈরি করতে হবে, একটি হল লাইব্রেরি এবং অন্যটি হল ক্রীড়াক্ষেত্র।ব্যায়াম মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় এবং এটি একটি ভাল বন্ধু যে আমাদের সারাজীবনের জন্য সঙ্গ দিতে পারে।ব্যায়ামকে আরও শক্তিশালী করতে, নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি বিবেচনা করুন:

প্রথমে, হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার প্রিয় খেলাটি আবিষ্কার করুন.

কথায় আছে, "প্রতিটি শুরুই কঠিন।"

যাদের খেলাধুলার কোন ভিত্তি নেই, তাদের জন্য হাঁটা, যা আমরা অভ্যস্ত, ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার সর্বোত্তম উপায়।

কারণ এটি আমাদের খেলাধুলার ভীতি দূর করতে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে রূপান্তর শুরু করতে সহায়তা করে।

তারপর, আমরা আমাদের জন্য উপযুক্ত এক বা একাধিক আবিষ্কার করার জন্য বিভিন্ন খেলার চেষ্টা করি।

আপনি যদি প্রচুর ঘামের অনুভূতি পছন্দ করেন, তাহলে দৌড়ে নাচতে যান;

আপনি যদি আপনার শরীর এবং মন প্রসারিত করার একটি মৃদু উপায় পছন্দ করেন, আপনি যোগব্যায়াম এবং তাই চি অনুশীলন করতে পারেন;

আপনার পছন্দের দুটি বা তিনটি খেলা বেছে নিন, অনুশীলন করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে সময় ব্যবস্থা করুন এবং খেলাধুলার মজা উপভোগ করুন!

 দ্বিতীয়ত, মস্তিষ্কে জীবনীশক্তি ইনজেক্ট করার জন্য ক্রমাগত নতুন খেলাধুলাকে চ্যালেঞ্জ করুন।

ওজন কমাতে যেমন মালভূমি রয়েছে, তেমনি ব্যায়ামও মস্তিষ্ককে পুনর্গঠন করে।

যখন আপনার শরীর ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলবে এবং ব্যায়ামের ছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে, তখন ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীর ও মস্তিষ্কের উদ্দীপনা স্থবির অবস্থায় প্রবেশ করবে।

অতএব, আমাদের সময়ে সময়ে নতুন খেলার চেষ্টা করতে হবে, শরীরকে চ্যালেঞ্জের একটি নতুন রাউন্ড শুরু করতে দিন এবং মস্তিষ্ক আবার বিকশিত হবে।

আপনি যদি খেলাধুলায় একা থাকতে অভ্যস্ত হন, আপনি ব্যাডমিন্টন এবং বাস্কেটবলের মতো দলের সহযোগিতামূলক খেলাগুলি চেষ্টা করতে পারেন;

আপনি যদি সবসময় ঐতিহ্যবাহী খেলার পুনরাবৃত্তি করেন যেমন দড়ি বাদ দেওয়া এবং দৌড়ানো, আপনি প্রশিক্ষণের প্রবণতায় যোগ দিতে পামেলা এবং অন্যান্য ফিটনেস বিশেষজ্ঞদেরও অনুসরণ করতে পারেন।

 তৃতীয়ত, ব্যায়াম করার পর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো করুন।

ব্যায়ামের 1-2 ঘন্টার মধ্যে, মস্তিষ্কের নিউরনগুলিকে প্রসারিত করার এবং হিপোক্যাম্পাসকে শক্তিশালী করার সময়।

আপনি যদি বিনোদন এবং শিথিলকরণের আইটেমগুলি বেছে নেন যেমন নাটক দেখা এবং ব্যায়াম করার পরে ঘুমানো, তবে এটি মূল্য সংযোজন ফাংশনগুলির অপচয় হবে যা ব্যায়াম মস্তিষ্কে নিয়ে আসে।

ব্যায়াম করার পর শিক্ষার্থীরা আবৃত্তি করতে এবং সমস্যার সমাধান করতে পারে;অফিস কর্মীরা সারাংশ লেখা এবং টেবিল তৈরি করতে তাদের সময় ব্যয় করতে পারে;উদ্যোক্তারা ভবিষ্যৎ ক্যারিয়ারের পরিকল্পনার কথা ভাবতে পারেন।

আপনি অবশ্যই জানেন যে ব্যায়ামের পরে মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে ব্যবহৃত হলেই একজন সত্যিই "স্মার্ট" হয়ে উঠতে পারে।

যে ব্যক্তি প্রতিদিন বাড়িতে ঘুমায় সে কখনই জানে না যে ট্রেডমিলে থাকা মানুষের জন্য অন্য ধরণের সুখ রয়েছে।

যদিও খেলাধুলা অল্প সময়ের মধ্যে আমাদের কাঙ্খিত পুরষ্কার দিতে পারে না।

কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য এটিকে আটকে রাখলে আমাদের একটি শক্তিশালী শরীর, আরও নমনীয় মস্তিষ্ক এবং একটি সুখী মেজাজ পাওয়া যাবে এবং এইভাবে একটি অবিচ্ছিন্ন যৌগিক আগ্রহের জীবন শুরু হবে।তবেই আপনি জানতে পারবেন: ব্যায়াম জীবনের একটি চমৎকার বিনিয়োগ