আমরা জানি যে ওজন কমানো মানে শুধু আপনার খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা নয়, আপনার শরীরের ক্রিয়াকলাপ এবং বিপাককে উন্নত করার জন্য ফিটনেস ব্যায়ামকে শক্তিশালী করতে হবে এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে হবে, যাতে আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে পারেন।
যাইহোক, ফিটনেস ব্যায়ামের অনেক পছন্দ আছে।একটি ভাল ওজন কমানোর প্রভাব অর্জন করার জন্য ওজন কমানোর জন্য আপনার কোন ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত?চর্বি পোড়ানোর জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা দেখতে সাধারণ ব্যায়ামের র্যাঙ্কিংগুলো দেখে নেওয়া যাক:
1. জগিং
জগিং একটি খুব পরিচিত ব্যায়াম, 1 ঘন্টা জগিং 550 ক্যালোরি খরচ করতে পারে।যাইহোক, যারা সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেছেন তাদের জন্য 1 ঘন্টা চালিয়ে যাওয়া কঠিন।সাধারণত, তাদের জগিংয়ের সাথে মিলিত দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করতে হবে এবং তারপর নির্দিষ্ট সময়ের পরে অভিন্ন জগিং প্রশিক্ষণে রূপান্তর করতে হবে।
জগিং বাইরে বা ট্রেডমিলে চালানো যেতে পারে।তবে আউটডোর দৌড় আবহাওয়ার কারণে প্রভাবিত হবে।গ্রীষ্মে বাইরের দৌড়ে বেশি লোক থাকবে, এবং শীতকালে বাইরে কম লোক দৌড়াবে।আপনি কি ট্রেডমিল দৌড় বা আউটডোর দৌড় পছন্দ করেন?
2. দড়ি লাফ
দড়ি স্কিপিং একটি উচ্চ-তীব্রতার চর্বি-বার্নিং প্রশিক্ষণ যা শুধুমাত্র হৃদস্পন্দন দ্রুত বৃদ্ধি করে না, কিন্তু কার্যকরভাবে পেশী তৈরি করে এবং পেশী ক্ষয় রোধ করে।দড়ি জাম্পিং আবহাওয়া দ্বারা প্রভাবিত হয় না, একটি ছোট খোলা জায়গা থেকে লাফ দিতে শুধুমাত্র একটি দড়ি প্রয়োজন।
আধা ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে জগিংয়ের প্রভাব অর্জন করতে দড়ি স্কিপিং মাত্র 15 মিনিট সময় নেয়।দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার পরে, শরীর উচ্চ বিপাকীয় স্তরে থাকবে এবং ক্যালোরি গ্রহণ করতে থাকবে।
যাইহোক, দড়ি এড়ানোর প্রশিক্ষণ সামান্য বেশি ওজনের লোকেদের জন্য উপযুক্ত, এবং যাদের ওজন বেশি এবং উচ্চ রক্তচাপ আছে তারা দড়ি প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যাওয়ার জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এটি স্বাস্থ্য সমস্যা প্ররোচিত করা সহজ।
3. সাঁতার কাটা
এটি একটি খুব জনপ্রিয় গ্রীষ্মের তাপ-ত্রাণ ব্যায়াম।মানুষের জলে উচ্ছলতা রয়েছে, যা ভারী ওজনের কারণে জয়েন্টগুলিতে চাপ এড়াতে পারে।একটি বড় ওজন বেস সঙ্গে মানুষ প্রশিক্ষণ করতে পারেন.
ওজন কমানোর প্রভাব অর্জনের জন্য, ওজন কমানোর প্রভাব অর্জনের জন্য আমাদের সাঁতার কাটতে হবে।আমাদের শরীর ক্যালোরি পোড়ায় কারণ তারা পানির প্রতিরোধ ক্ষমতা অতিক্রম করে।1 ঘন্টা সাঁতার কাটা গতির উপর নির্ভর করে প্রায় 650-900 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে।
4. টেবিল টেনিস
টেবিল টেনিস হল দুই ব্যক্তির সহযোগিতার জন্য একটি কম-তীব্রতার ব্যায়াম।মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিরাও ব্যায়াম করতে পারেন, যা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সমন্বয়, শারীরিক নমনীয়তা এবং স্থূলতা উন্নত করতে পারে।
এক ঘণ্টার টেবিল টেনিস 350-400 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে এবং ওজন কমানোর জন্য নতুনরাও মজা করার সময় চর্বি পোড়াতে পারে।যাইহোক, টেবিল টেনিস একসাথে খেলার জন্য একজন সঙ্গীর প্রয়োজন।
5. দ্রুত হাঁটুন
এটি একটি কম-তীব্রতার ব্যায়াম যা ভারী ওজনের লোকদের জন্য উপযুক্ত।আপনি প্রথমে জগিং প্রশিক্ষণে লেগে থাকতে না পারলে, আপনি দ্রুত হাঁটা শুরু করতে পারেন, যা ছেড়ে দেওয়া সহজ নয় এবং কার্যকরভাবে ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে।1 ঘন্টা দ্রুত হাঁটা প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
এই অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে কোনটি আপনি পছন্দ করেন?
এটা আপনার জন্য উপযুক্ত যে উচ্চ চর্বি-বার্ন দক্ষতা সঙ্গে ব্যায়াম নয়.আপনার শারীরিক ফিটনেস অনুযায়ী আপনার উপযুক্ত ব্যায়ামটি বেছে নিতে হবে, যাতে এটিতে লেগে থাকা সহজ হয় এবং আপনি সময়ের সাথে সাথে ওজন কমানোর একটি ভাল প্রভাব অর্জন করতে পারেন।
পোস্টের সময়: আগস্ট-২২-২০২২